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【双杠臂屈伸】两种做法的解剖!

作者:金碧汇彩赌场-金碧汇彩平台-澳门金碧娱乐场地址 发布时间:2020-02-06 05:07:51

  !但我想说 这个动作却是非常强大的 对于想练胸下缘 拉出胸下缘线条的人来说 这个动作算是!不比下斜卧推差(虽然本人没做过下斜卧推甚至没见过!我那健身房练胸下缘的器材就双杠了!)!本人非常喜欢此动作 所以可能有点托大了!望体谅!

  此动作朋友们提出的问题最多,而且都是同一个问题!就是关于低头 含胸的问题!到底所谓的低头 含胸要怎么做???其实所谓的低头 含胸其实很简单你不用刻意去控制!你只需要低头看地面,在不弓背得情况下完成!很自然的就形成了低头 含胸了!!低头能帮助你更好的感觉到胸部的发力!

  还有一个问题就是关于双杠臂屈伸的组数 数量问题了!!其实这个也不好回答吧!组数你自己控制 最好在4-6组之间足矣!!!数量问题 最好每次都力竭 能更好的刺激到位!如果数量多了 你可以考虑负重或换姿势了!!就拿本人来说!由于在全盛状态下 双杠臂屈伸每组的数量都会狠多 浪费很多时间 !干脆卧推后再做,也能顺便帮忙拉伸肌肉!通常6组!第一个动作3组:25 25 20 第二个动作3组:15 15 10 这是本人的安排!你们可以参考!

  还有不少朋友问:双杠臂屈伸练胸下缘效果怎么样??其实这个也不好说!只能说本人的胸下缘都是靠双杠臂屈伸做出来的!本人觉得效果很好!因为我那健身房器材有限!除了双杠!基本没有一个是练胸下缘的!完毕!

  关于双杠臂屈伸的宽距与窄距!所谓的宽距与窄距并不是指两杠之间的距离!而是看手肘!手肘向后为窄距!手肘向两边扩展为宽距!!窄距偏向三头!宽距偏向胸肌!练胸肌手肘尽量两边扩展

  楼主啊,我以前把脚放沙发上做俯卧撑练胸肌,一次做十二三个,做五组,没太大感觉;听说俯卧撑架能帮助更好地练胸肌,所以这几天买了个俯卧撑架继续把脚放沙发扶手上做了,刚开始确实做不了几个,感觉很不一样,第二天跑步时胸部酸得很,这两天不怎么酸了,但是发觉做时右手肩部骨头酸酸的,有点痛,我现在还能继续做俯卧撑或双肛吗?还是说等肩不酸了再做呢?